秋季补钙正当时

对于很多人而言,秋季一个注重滋补的季节,很多人都会选择在秋季对身体进行一个好的养护。

我们常听一些老人们说,秋季身体会出现缺钙的状态,所以需要补钙,那么秋季补钙的原因是什么呢,有哪些注意事项呢?

秋季为什么要补钙

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因为在夏季,人体代谢快,对身体的消化也相对比较剧烈,所以进入秋季后,身体经过一个夏季的消耗,是一个相对亏损的状态,所以就需要补充各种营养物质。

而钙质就是身体中必需的一种营养物质,进入秋季后,需要提前储备摄入,这样才不至于入不敷出,从而影响身体的健康。

秋季补钙注意事项

01合理量化很重要

要把握好补钙量。因为人体摄入过多的钙会造成钙质沉积,反而影响人体健康。


5个月:约300mg/d

6个月-1岁:约400-600mg/d

1-3岁:约600-800mg/d


由于孩子正处于生长发育时期,仅仅靠食物中摄取的钙远远满足不了身体需要,因此在正常的食物之外,还需额外补充钙剂,每日补钙量则为以上各年龄组儿童需钙量的50%-60%。

02科学补钙

食物要少盐,有利于钙的吸收;钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

食物中的植酸、草酸影响钙的吸收补钙时要最好能与摄入含植酸、草酸的食物相隔时间0.5~1小时。

不要服用含磷的钙补充剂人体摄入的钙和磷必须切合肯定的比例,要是磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排挤体外。一定导致钙的流失。尤其是婴儿时期,磷超标会导致一系列严峻结果。中国营养专家号令:万万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!

03维生素D帮忙必不可少

维生素D可有用促进人体对钙的吸取,是打开钙代谢大门的金钥匙,儿童每天必要400国际单元的维生素D就可以了。

因此可选用一些含有维生素D的钙制剂或在补充钙剂的同时给孩子补充维生素AD制剂,这样补钙效果会更好。


04适当增加日照时长

秋冬季的太阳是最温暖的,父母不妨在阳光明媚的早晨,带着孩子到户外晒晒太阳,促进钙质吸收。

太阳光谱能激发体内的胆固醇根据自体所需自主转化为维生素D,将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子,维持机体钙质平衡。

“每天多接受日照,以促进钙在体内的吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。

05食补法更健康

合理饮食才是最好的进步自己身体各方面的办法,毕竟这才是本,合理改进饮食才能更好的获取天然食物中包含的钙元素。

父母要注意,在为孩子准备含钙量高的食物时,不要同时准备磷酸盐含量高的食物,如肉、鸡蛋等,否则会影响人体对钙质的吸收。


秋季补钙适合吃哪些食物

奶制品,比如牛奶、羊奶、酸奶等。

豆制品,比如豆腐、豆奶、豆干、豆腐皮等。

一些水产品,比如虾皮、鲜鱼、活虾、海带等。

一些肉类,比如羊肉、鸡肉等。

一些蔬菜和水果。


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