DHA 补与不补区别竟这么大?

DHA,俗称“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑总脂肪酸中含量高达35-45%,在眼睛视网膜中约占总脂肪酸的50%,对胎婴儿的智力和视力发育至关重要。可是,DHA的补充标准是多少?DHA对语言、视力、智力的影响?



DHA补充标准

联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对DHA有一个摄入量的推荐:

孕期及哺乳期妇女  

建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。这是由于孕期及哺乳期的妇女体内的DHA,除了需要应付本身的需求外,还要满足胎宝宝成长发育的需要。在孕期,胎宝宝脑细胞数量会以惊人的速度增长,DHA是大脑的重要组成部分,而且需求量也随着胎儿的脑部发育越来越高。而对于哺乳期的妇女,母乳是宝宝最好的天然食物,只有营养均衡的母乳才能养育出非凡宝宝。

婴幼儿  

建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸,6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入20毫克/公斤。2-4岁,DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生后至3岁这1365天是婴儿脑部发育最快的“黄金期”,不容忽视。脑部的迅速发育会产生对DHA的大量需求,因为被誉为“脑黄金”的DHA大量存在于脑和视网膜组织中,在婴儿期持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要。

健康人  

EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为0.25-2克。


中国宝宝DHA摄入量不达标!

WHO组织推荐DHA日摄取量,1-2岁的宝宝以体重为衡量基础,每公斤体重每日适宜摄入量为20mg;2-4岁的宝宝每日总的适宜需要摄入量为100-150mg;到了4-6岁,宝宝每日适宜摄入量提升到150-200mg。

宝妈们注意了,中国宝宝DHA摄取量“不达标”!

揭秘DHA对宝宝影响最大的三大“生理功能”

1、DHA,为智力加分

DHA在促进脑细胞发育、脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑的信息处理速度方面拥有不可取代的优势。有研究资料为证:出生后4个月内补充了DHA+ARA的婴儿,1岁半时的智力分数比没有补充DHA的同龄婴儿高7分,此种优势可一直保持到4岁!这就是科学家将DHA誉为“脑黄金”的原因所在。

2、DHA,宝宝更“明亮”

研究证实,DHA对眼视网膜的感光细胞光刺激正常传导非常重要,外源性DHA通过血液到达视网膜,DHA有助于保持视网膜细胞细胞膜的流动性,使眼睛接受到的外界信息快速传递到大脑,使孩子看得更多更清楚。而孩子看得越多越清楚,接受外界的信息和刺激也就越充分,从而间接为智力加分!

3、DHA,免疫小卫士

权威研究证明,除了大脑和视网膜含有大量DHA外,免疫细胞中也含有DHA。宝宝持续补充DHA,有助于激发免疫细胞活力,减少呼吸道疾病发病率,提升自身保护力。身体棒棒,才能学得非凡!


DHA,关爱宝宝每一步成长

儿童早期的生长发育是有规律可循的,从我们熟知的“坐、立、走”等生理现象,到视觉/口语、情感/社交的发育都如此“按部就班”地出现,这些成长过程中必经的各阶段标志就被称作“成长里程碑”。而充足的营养正是帮助宝宝在成长里程中步步领先的重要因素。宝妈宝爸们,一起来学习一下,DHA是如何关爱宝宝成长每一步的!

9个月,解决问题能力一级棒  

6-7个月龄的宝宝就开始有意识地解决问题;9月龄时会解决一些相对复杂的问题,如掀开毯子,找出玩具……这是宝宝通过计划来执行一系列步骤,达成目标。儿童专家相信,宝宝成功解决问题后体验到的乐趣,可以进一步激发他们的探索欲。

研究证实:婴儿期持续补充临床验证水平DHA的宝宝,9个月时比未补充的另一组宝宝解决问题的能力更出色,未来IQ可能更出众。

12个月,视力表上多看1.5行  

从睁开眼睛到看清大世界,宝宝需要6年时间,他将先后经历黑白期、彩色期、立体期和空间期几个奇妙的里程。DHA是视网膜的重要组成部分,也是帮助宝宝看清精彩世界的重要营养素。

莫里综合研究证实:婴儿期持续补充临床验证水平DHA,12个月时比未补充DHA的另一组宝宝,视敏度有更好的表现,相当于在视力表上看多1.5行!

18个月,智力分数+7分  

研究发现,从胎儿期至出生后3岁,是脑部发育的“黄金期”,且大脑发育的一个显著特点是“一次性完成”,这个宝贵的“黄金期”一旦错过,未来再做任何营养补充都将事倍功半。而脑部发育黄金期补充充足的“脑黄金”则对孩子的智力发育非常关键。

美国营养学学家贝兹教授的研究证实:在婴儿期补充临床验证水平DHA的宝宝,18个月时比未补充DHA的另一组宝宝,智力分数高7分!

1岁和3岁,呼吸系统更健康  

宝宝与外界接触的第一门户:呼吸系统的健康至关重要,但宝宝呼吸器官发育不成熟,容易因呼吸系统感染而生病。

美国帕斯特教授研究发现:婴儿期持续补充临床验证水平DHA,1岁时,支气管炎/细支气管炎的发病率显著低于未补充或补充低水平DHA的对照组宝宝。

美国营养学专家贝兹教授的研究进一步证实,DHA对呼吸系统的保护作用可以持续到3岁!

4岁,语言能力更优秀  

总有些极具“语言天赋”的宝宝,他们比同龄孩子更早开口说话,学会说整句、背唐诗。这正是“言语IQ”,它不仅仅与语言表达相关,也侧重强调宝宝逻辑与思维能力的发展,是宝宝在词汇、类同、造句、常识、理解、算术各个方面的综合表现。所以语言能力是判断宝宝智力和综合能力发展的重要标准。


美国营养学学家贝兹教授在4年的跟踪研究后发现:婴儿期补充临床验证水平DHA的宝宝,在4岁时言语IQ接近母乳喂养儿!



DHA在人体的分布?

DHA广泛存在于人体的大脑、视网膜、心脏及母乳,但是人体无法自身合成。

缺乏DHA,会影响大脑和视网膜组织结构的形成及功能,从而导致神经系统和视觉发育方面的问题。

补充适量的DHA,对保障大脑及视网膜的发育是必需的,DHA可以增进记忆力和注意力,改善视力。

DHA“携带者”

深海中畅游的鱼,它们是有活力的DHA“携带者”。

深海中沉默却极具生命力的藻类,它们是温柔的DHA “携带者”。

母乳,宝宝最好的天然食物。饮食均衡的妈妈母乳中含有丰富的DHA,这是最有爱的DHA “携带者”。

总结


总之,各种研究证实DHA是脑部和视网膜发育的关键营养素,孕哺期及0-6岁是补充DHA的最佳时期,帮助宝宝智力和视力更好的发展!

因此,宝宝6个月后,母乳不能提供足够的营养给宝宝,这时可以开始添加辅食,并给宝宝额外补充藻油DHA。